Veel mensen krijgen tijdens het thuiswerken last van vermoeide ogen, hoofdpijn of concentratieproblemen. Vaak ligt dat niet aan je scherm, maar aan de verkeerde verlichting. Te fel, te donker of verkeerd geplaatst licht kan je ogen flink belasten.
Lees hier hoe je de juiste verlichting kiest voor je werkplek, zodat je ogen ontspannen blijven en je langer productief kunt werken, zonder klachten.
1. Natuurlijk licht is het beste voor je ogen
De beste verlichting is nog altijd daglicht. Het is zacht, evenwichtig en zorgt dat je ogen minder hoeven te focussen. Zet je bureau daarom dicht bij een raam, maar voorkom direct zonlicht op je scherm om reflectie te vermijden.
Kan dat niet? Gebruik dan een daglichtlamp. Deze lampen bootsen natuurlijk zonlicht na, wat prettig is voor je ogen én je energieniveau. Ze zijn vooral handig in donkere kamers of tijdens de wintermaanden.
2. Kies de juiste lichtkleur (Kelvinwaarde)
De kleurtemperatuur van je lamp speelt een grote rol bij oogcomfort.
Lampen hebben een zogeheten Kelvinwaarde (K), die de lichtkleur aangeeft:
- 2700K – 3000K: warm wit licht, sfeervol maar minder geschikt om bij te werken.
- 4000K: neutraal wit licht, ideaal voor werkplekken.
- 5000K – 6500K: koel wit licht, goed voor focus, maar kan te fel zijn bij langdurig gebruik.
👉 De ideale werkplekverlichting ligt rond 4000K. Dat geeft een natuurlijk, rustig licht zonder harde schaduwen of blauwzweem.
3. Combineer direct en indirect licht
Alleen een bureaulamp is vaak niet genoeg. Goede werkplekverlichting bestaat uit een combinatie van:
- Direct licht: gericht op je bureau, zodat je goed kunt lezen en schrijven.
- Indirect licht: zacht licht via muren of plafonds om contrast te verminderen.
Door die combinatie voorkom je scherpe overgangen tussen licht en donker, waardoor je ogen minder hoeven bij te stellen. Dat helpt direct tegen vermoeidheid en droge ogen.
4. Let op de positie van je bureaulamp
De plaatsing van je lamp is net zo belangrijk als het type licht. Zet je lamp aan de linkerkant als je rechtshandig bent, en rechts als je linkshandig bent. Zo werp je geen schaduw op je werk.
Zorg ook dat het licht niet direct op je scherm schijnt, want dat veroorzaakt reflectie en schittering. Richt je bureaulamp iets van je scherm af, zodat het licht diffuus wordt verspreid.
Tip: kies een lamp met een verstelbare arm of dimfunctie, zodat je de lichtsterkte kunt aanpassen aan het moment van de dag.
5. Regelmatig pauzeren helpt ook tegen oogvermoeidheid
Zelfs met perfecte verlichting raken je ogen vermoeid als je urenlang naar een scherm kijkt.
Gebruik daarom de 20-20-20-regel:
Kijk elke 20 minuten, 20 seconden lang naar iets op 20 meter afstand.
Knipper regelmatig, drink genoeg water en las korte pauzes in. In combinatie met goede verlichting blijven je ogen fris en voorkom je hoofdpijn en wazig zicht.
Conclusie
De juiste verlichting maakt een wereld van verschil voor je concentratie en ooggezondheid.
Kies voor natuurlijk of neutraal wit licht (rond 4000K), combineer direct en indirect licht en let op de juiste positie van je bureaulamp.
Een goed verlichte werkplek voorkomt niet alleen oogvermoeidheid, maar zorgt ook dat je prettiger en langer kunt werken.
Kleine aanpassing, groot effect: pas je verlichting aan en merk meteen het verschil.